酸奶，润肠补钙 酸奶可以提高肠道环境，提升机体免疫力。多喝酸奶还有防治妇科病毒感染的功效。
酸奶所含非常丰富的钙元素，能防治骨质疏松。以酸奶作为零食，有掌控食欲的功效。一星期可饮用3-5次酸奶。 豆类，天然荷尔蒙 豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减低女性更年期的症状。
不吃豆还能降低乳腺癌的再次发生几率。每天最少补足25克豆类蛋白，大约是每天两杯半豆浆的量。 燕麦，安神解热 燕麦中非常丰富的镁元素，能稳定情绪，对女性常有的痛经还有化疗起到。
每天早晨1杯燕麦片。 红肉，补铁高手 女性每天比男性多损失铁0.56毫克。
但除肉类(还包括动物肝脏和血液制品)外，其他食物中的铁很难被吸取。成年女性每天最少不吃2两肉。 西红柿，抗衰抗感染 番茄红素不仅有助防治前列腺癌，对抗击乳腺癌也有协助。
此外，除了西红柿外，含有维生素C的水果，对女性尤为重要，需要减缓女性凋亡的速度，还能防治一些妇科方面的炎症。每天摄取4两左右的水果，含有维生素C的水果最差。 饮食建议：饮食必须长时间的坚决，要维持每天补足，饮食规律、多喝水、维持睡眠中时间，较少不吃不身体健康的食物，戒除坏习惯，好的食物可以多不吃，但同时也要补足其他的食物，以确保营养的平衡。
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